Zimní únava: když tělo potřebuje zpomalit a jak mu znovu dodat energii

Určitě to taky znáte. Budík zazvoní, venku je ještě tma a vy máte pocit, že byste potřebovali alespoň o hodinu víc. Dny jsou kratší, energie méně a únava se táhne od rána až do večera. Pokud si říkáte, že „v zimě je to nějak horší“, máte pravdu. A není to tím, že byste něco nezvládali.

Zimní únava je přirozená. Tělo i hlava reagují na změnu ročního období – a když k tomu připočteme rodičovství, není divu, že je to někdy náročnější než jindy.

Proč v zimě dochází energie

Méně světla, víc únavy

V zimě trávíme většinu dne za tmy nebo v šeru. Přirozené světlo přitom hraje velkou roli v tom, jak se cítíme. Ovlivňuje naši náladu, energii i spánek. Když ho máme málo, tělo si myslí, že je čas zpomalit – jenže realita rodičovského dne je často úplně jiná a požadavky dětí také neberou ohled na roční období 🙂.

Tělo jede na rezervy

V chladnějších měsících tělo spotřebuje víc energie na zahřátí a obranu proti nemocem. Často mu zároveň chybí některé vitamíny, hlavně vitamín D. Únava pak není jen „v hlavě“, ale opravdu fyzická.

Neustálé fungování bez pauzy

Zima nepřináší úlevu v povinnostech. Děti potřebují stejně pozornosti, práce nepočká a práce v domácnosti se sama neudělá. Jenže tělo by si v zimě přálo trochu pomalejší tempo. Tenhle nesoulad je neskutečně vyčerpávající.

V čem v zimě trochu zvolnit

Nemusíte měnit celý život. Někdy stačí malé posuny.

Netlačit na výkon - Zima není ideální čas na to „jet naplno“. Pokud máte pocit, že fungujete pomaleji, je to v pořádku. Neznamená to, že selháváte – jen reagujete na období, ve kterém se nacházíte.

Omezit večerní přetěžování - Večery často slouží jako jediný čas „pro sebe“, ale když je vyplníme dalšími povinnostmi nebo nekonečným scrollováním, tělo si vlastně vůbec neodpočine.

Nepřehánět to s kofeinem - Káva může pomoct, ale pokud je hlavním zdrojem energie, často se únava jen přesouvá do dalšího dne.

Na co se v zimě zaměřit

Malé dávky světla - I krátká procházka venku má smysl. Nemusí to být dlouhý výlet – stačí pár minut denního světla, ideálně dopoledne.

Teplo a pravidelnost - Teplá jídla, pravidelné stravování a pitný režim jsou v zimě důležitější, než si často uvědomujeme. Tělo potřebuje jistotu a energii průběžně, ne až „večer, až bude klid“.

Jemný pohyb - Nemusíte cvičit hodinu. Někdy stačí se protáhnout, projít se po bytě nebo si s dětmi na chvíli zatancovat. Pohyb paradoxně energii spíš dodá, než vezme.

Malé „energy boosty“ pro každého rodiče

Nejde o dokonalý režim, ale o drobnosti, které se dají zařadit i do běžného dne:

• sklenice vody hned po probuzení

• pár minut ticha, než se den úplně rozjede

• teplý čaj místo další kávy

• krátká pauza bez telefonu

• jedna malá radost každý den – jen pro vás

Proč v zimě zkusit čaj místo další kávy

Káva sama o sobě není „špatná“. Pro mě to je třeba ranní záchrana. V zimě ale může tělo reagovat jinak než v teplejších měsících – a právě tady dává čaj větší smysl.

Káva dodá energii rychle, ale často krátkodobě. Po chvíli může přijít útlum, nervozita nebo vnitřní napětí. V zimě, kdy je tělo už tak unavenější, se tenhle „energetický výkyv“ projevuje výrazněji. Většina čajů (např. zelený nebo bílý) obsahuje méně kofeinu než káva a uvolňuje ho postupně. Energie je stabilnější, bez prudkých výkyvů a bez pocitu „rozklepanosti“.

Teplý čaj tělo nejen zahřeje, ale i zklidní. To je v zimě důležité – organismus není tolik ve stresu a energii nespotřebovává na „boj“, ale na běžné fungování. Navíc káva vypitá odpoledne může ovlivnit kvalitu spánku, i když máte pocit, že „na vás už káva nefunguje“. Čaj (nebo bylinný čaj bez kofeinu) je k večeru šetrnější a pomáhá tělu připravit se na odpočinek.

Jaký čaj je vhodný místo kávy?

• zelený nebo bílý čaj (dopoledne)

• rooibos (bez kofeinu, vhodný i odpoledne)

• zázvorový nebo bylinkový čaj

 Nejde o zákaz kávy. Spíš o to neřešit únavu další a další dávkou kofeinu, ale zkusit podpořit tělo jemněji.

Zima je zkrátka období, kdy je v pořádku zpomalit. Nemusíte být pořád výkonní, veselí a „v pohodě“. Pokud cítíte únavu, tělo vám tím něco sděluje. Zkuste mu naslouchat s laskavostí – stejně jako nasloucháte svým dětem.

A pokud dnes zvládnete o trochu míň než jindy, pořád je to dost. 💚