Kolik spánku dítě potřebuje a jak mu pomoci usnout?

Znáte ty večery, kdy vaše dítě usne dřív, než řeknete “dobrou noc”? A pak ty, kdy po hodině uspávání sami padáte únavou? Já ano, jako mnozí z vás. A protože Murphyho zákon nikdy nespí, v tyhle večery mě většinou čeká ještě neodkladná práce nebo firemní hovor. A i když jsou mé děti na prvním místě, i já si někdy přeju večer strávit jinak než hodinovým uspáváním dítěte, které má očividně úplně jiné plány. 

Mladší dítko kojím, takže často usíná brzy u zdroje jeho pohody, ale u staršího dítka jsem musela být kreativní. Jelikož jsem před spaním nechtěla strašit sežráním vlkem nebo vhozením do pece, tak jsem si raději pohádky vymýšlela. 

V tomto článku se podíváme na to, co dalšího vám může pomoci, aby děti rychle usnuly a vy jste měli zaslouženou chvilku pro sebe.

Kolik spánku dítě vlastně potřebuje?

Novorozenci většinu dne prospí, zatímco batolata zhruba od jednoho roku už začínají jeden denní spánek vynechávat. Některé děti dokonce přestávají spát přes den úplně – tak jako moje starší dcera. Naštěstí můj mladší syn, kterému je 2,5 roku, si přes den na hodinku a půl pořád rád zdřímne.

Jak je vidět, potřeba spánku se mění s věkem a rozhodně neexistuje nějaké univerzální pravidlo. Každé dítě je jiné a potřebuje rozdílný čas spánku. Abychom vám pomohli zorientovat se a měli jste srovnání, kolik spánku je ve kterém věku obvyklé, připravili jsme přehled doporučené délky spánku podle věku dítěte. Samozřejmě, důležitější než koukat na hodinky je sledovat signály, které dítě vysílá, ať už to je zívání, mnutí očí, neklid, pláč nebo náhlý útlum.

Věk dítěte počet hodin spánku

0–3 měsíce 14–17 hodin

4–11 měsíců 12–15 hodin

1–2 roky 11–14 hodin

3 roky 10–13 hodin

Jak dítěti vytvořit spánkovou rutinu?

Děti potřebují pravidelný režim, protože jim dává pocit bezpečí a pomáhá v těle nastavit biologické hodiny. Spánková rutina dětem přináší klidnější usínání a méně probouzení v noci. Když budete vědět, kolik spánku vaše dítě skutečně potřebuje, snadněji přizpůsobíte denní režim jeho potřebám. Přečtěte si tedy tipy, jak podpořit zdravý spánek a vytvořit spánkovou rutinu:

• Omezte před spaním televizi, tablet nebo hlučné hry

• Ztlumte v místnosti pro spaní hluk a světlo

• Před spaním provádějte stejné kroky každý den - koupání, pohádka, zpívání ukolébavky

• Pokud je to možné, dodržujte pravidelný čas ukládání ke spánku

Tipy na uspávání podle věku

• Miminka spí nepravidelně a často, přesto i zde může pomoci rutina před spaním - koupání a masáž.

• Pomáhá kolébání, nošení, objetí nebo kontakt kůže na kůži (uvolňuje se při něm také oxytocin, který podporuje vypuzování mléka z prsu).

•  Pusťte dítěti bílý šum třeba z YouTube.

• Můžete zkusit miminko jemně hladit nad nosem a po obočí.

  

  
  

  Kojenci (4–12 měsíců)

• Začněte s pravidelnou rutinou večer, po koupání můžete přírodním olejem miminko masírovat.

• Děti v tomto věku často procházejí změnami spánku (např. v 4., 8. nebo 12. měsíci) z důvodu skoků ve vývoji a dočasně mohou hůře spát nebo se častěji budit, buďte tedy trpěliví.

Před spaním můžete dětem číst i v tomto nízkém věku, protože miminka vnímají rytmus hlasu. Konejšivé čtení před spaním vaše dítě nejen ukolébá, ale čtení rozvíjí také jeho řeč. Velmi krásné a kouzelné pohádky píše Tereza Mašková, rozhodně doporučuji třeba knížku Co vyprávěla beruška. Najdete v ní nejen 92 pohádek a 10 básniček, ale jakmile dítě bude starší, tak může plnit i úkoly v knize.

Batolata (1–3 roky)

• Děti v tomto věku často zkouší hranice, mohou po vás žadonit o další a další pohádky. Buďte laskaví, ale důslední a stanovte si počet pohádek, které přečtete.

• Můžete dětem pustit ukolébavku nebo audiopohádky.

• Vyzkoušet můžete i metodu postupného odcházení – zůstávejte u dítěte, ale postupně se od něj vzdalujte. Nenechávejte ale dítě vyplakat, tím mu způsobujete stres a vazba mezi vámi se může oslabit.

  
  

Co říci “před spaním”, tedy závěrem?

Někdo má doma spavce, jiný zase zažívá pravidelné, i když nechtěné, noční mejdany s prckem v náručí. Já díky svým dětem znám obě varianty. A pokaždé, když procházím těžším obdobím, připomínám si, že i tohle jednou pomine.

Přeji vám, abyste si s dětmi našli svou krásnou a funkční rutinu před spaním, třeba právě s knihami Terezy Maškové, zde najdete jejich kompletní nabídku. Protože spokojené dítě znamená spokojeného rodiče – a platí to i naopak. A nezapomínejte: jsme v tom s vámi.